Kể từ khi sở hữu Apple Watch, động lực vận động của tôi đã tăng lên đáng kể. Từ những mục tiêu nhỏ như cài đặt nhắc nhở đứng dậy cho đến khả năng theo dõi đa dạng các chỉ số như số bước chân hay số tầng cầu thang đã leo, tôi thực sự mong chờ được vận động nhiều hơn mỗi ngày! Apple Watch đã trở thành một người bạn đồng hành không thể thiếu, giúp tôi duy trì lối sống năng động và cải thiện sức khỏe.
1. Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ Nhất
Vài năm trước, tôi thường ngại đến phòng gym, ngại đi bộ hàng ngày và thậm chí không nghĩ đến bất kỳ hình thức cardio nào. Lý do là tôi luôn coi tập thể dục là một hoạt động cường độ cao và phải kéo dài ít nhất một giờ. Tuy nhiên, chỉ một cuộc đi bộ ngắn 5 phút cũng góp phần đáng kể vào việc tăng tổng lượng vận động trong ngày của bạn.
Việc thay đổi tư duy, tập trung vào các mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực để tiếp tục vận động mỗi ngày. Hơn nữa, tôi cố gắng không tự trách mình quá nhiều nếu lỡ bỏ lỡ một ngày không đạt được mục tiêu. Khi tôi thực hành sự khoan dung này, tôi có nhiều khả năng quay trở lại guồng quay vào ngày hôm sau.
2. Kích Hoạt Nhắc Nhở Đứng – Bí Quyết Đơn Giản
Hướng dẫn bật nhắc nhở đứng trong ứng dụng Watch trên iPhone
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng (Stand) cho cả ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và vận động khoảng một phút.
Mặc dù nghe có vẻ nhỏ, nhưng tôi thường thấy mình đứng dậy để làm một việc gì đó, như dọn dẹp đồ đạc, và điều đó vô tình giúp tăng thêm vận động cho ngày của tôi. Đồng hồ của bạn cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa thực hiện, tạo thêm tính trách nhiệm. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Watch trên iPhone, cuộn xuống Hoạt động (Activity) và bật Nhắc nhở Đứng (Stand Reminders).
3. Đóng Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings) Hàng Ngày
Các vòng Hoạt động (Di chuyển, Tập luyện, Đứng) hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe
Ngoài vòng Đứng (Stand), Apple Watch còn có vòng Tập luyện (Exercise) và vòng Di chuyển (Move).
Vòng Tập luyện sẽ đếm thời gian tập luyện của bạn, có thể là đi bộ trong nhà hoặc một buổi tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi chia thành hai lần đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo đốt cháy, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Vào một ngày ít vận động, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống 10 calo nếu bạn không quá lo lắng hoặc muốn tránh việc theo dõi calo.
4. Tăng Cường Leo Cầu Thang – Đơn Giản Mà Hiệu Quả
Biểu đồ số tầng cầu thang đã leo được trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
Apple Watch cũng có cách để theo dõi số tầng cầu thang bạn đã leo trong một ngày. Việc thay thế thang máy bằng thang bộ chỉ vài lần mỗi ngày cũng góp phần đáng kinh ngạc vào tổng số bước chân của bạn.
Khi bạn mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chính xác và chuyên sâu về nhiều chỉ số khác nhau. Có cách để xem các điểm dữ liệu độc đáo như chiều dài sải chân trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút. Nếu bạn vào mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và sau đó cuộn xuống, bạn có thể xem số tầng cầu thang mình đã leo.
5. Khám Phá Đa Dạng Các Loại Hình Tập Luyện
Nếu bạn mở ứng dụng Tập luyện (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình tập luyện cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không có trong danh sách, bạn có thể cuộn xuống và nhấn Thêm Bài Tập (Add Workout) để có thêm nhiều lựa chọn. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại một bài tập là Khác (Other) nếu loại hình bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt đầu một buổi Đi bộ trong nhà (Indoor Walk) và ghi lại đó là một bài tập. Ngoài ra còn có các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định cho tâm trí và cơ thể, và trò chơi thể dục (fitness gaming). Apple Watch còn vô vàn mẹo và tính năng khác để bạn khai thác tối đa tiềm năng của thiết bị này.
Dù việc trở nên năng động hơn có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, Apple Watch cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho việc tập thể dục truyền thống và những số liệu thống kê thú vị để theo dõi tổng thể hoạt động của bạn. Với Apple Watch, việc cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống năng động trở nên dễ dàng và thú vị hơn bao giờ hết.
