Giữa những dòng tin nhắn không ngớt, các bản tin liên tục cập nhật và những lần cuộn màn hình vô thức, tôi cứ nghĩ mình đang nắm bắt mọi thứ. Cho đến khi tôi kiểm tra tính năng Sức khỏe Kỹ thuật số (Digital Wellbeing) trên điện thoại Samsung của mình, và nhận ra mình đã “đánh mất” bao nhiêu thời gian trong ngày cho chiếc điện thoại.
Tôi Mở Sức Khỏe Kỹ Thuật Số Samsung Và Nhận Ra Sự Thật “Choáng Váng”
Tôi không hề có ý định “tự can thiệp” vào thói quen của mình. Tôi mở mục Sức khỏe Kỹ thuật số chủ yếu vì tò mò, chỉ mong xem tổng thời gian tôi đã sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy còn vượt xa điều đó.
Bảng điều khiển hiển thị mọi thứ với sự rõ ràng đáng ngạc nhiên. Nó cho thấy tôi đã dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và chính xác thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy mình đã sử dụng ứng dụng nào nhiều nhất, số lần tôi mở khóa điện thoại và số lượng thông báo đã hiện lên trong suốt cả ngày.
Nhưng số lần mở khóa mới là điều đầu tiên thu hút sự chú ý của tôi. Hàng chục lần mở khóa chỉ trong một ngày, nhiều lần trong số đó tôi thậm chí còn không nhận ra. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm liên tục kéo tôi quay lại.
Bảng điều khiển Sức khỏe Kỹ thuật số Samsung hiển thị tổng thời gian sử dụng điện thoại và các ứng dụng hàng đầu.
Mỗi ứng dụng đều có phân tích mức độ sử dụng riêng, và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra những “kẻ tình nghi” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi tưởng chỉ là vài lần cuộn nhanh đã âm thầm cộng lại thành hàng giờ đồng hồ.
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Hầu hết thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động nào mang tính xây dựng. Gần như tất cả đều được đánh dấu là “Mạng xã hội” hoặc “Giải trí”.
Những Con Số Thống Kê Hàng Ngày Kể Một Câu Chuyện Không Thể Phủ Nhận
Đây không phải là một sự gia tăng đột biến hay một sự ngẫu nhiên. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của tuần, mô hình trở nên rõ ràng. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tồi tệ nhất là tôi thậm chí không nhớ mình đã làm gì trong suốt thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần phân tích chi tiết hơn nữa. Nó cho thấy mức trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật những giờ sử dụng cao điểm và chỉ ra những ngày nào tôi dùng điện thoại nhiều nhất. Hóa ra, tôi thường xuyên dùng điện thoại sau 2 giờ sáng gần như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi cứ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi đang cuộn điện thoại khi đáng lẽ ra tôi phải ngủ.
Sau đó là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Đó không còn là thói quen thỉnh thoảng nữa. Nó đã trở thành một phản xạ.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trên Sức khỏe Kỹ thuật số Samsung.
Thời gian đã dành cho các ứng dụng mạng xã hội được theo dõi trong Digital Wellbeing của Samsung.
Chiếc điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen mà tôi dựa vào mà không hề nhận ra. Và một khi tôi nhìn thấy tất cả được trình bày rõ ràng trước mắt, một điều đã trở nên sáng tỏ: Tôi cần phải giành lại quyền kiểm soát.
Đặt Mục Tiêu & Dùng Tính Năng Giới Hạn Để Giành Lại Quyền Kiểm Soát
Biết được vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi bắt đầu sự thay đổi. Tôi bắt đầu với một mục tiêu về thời gian sử dụng màn hình. Sức khỏe Kỹ thuật số (Digital Wellbeing) cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mà bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đặt mục tiêu của mình là dưới ba giờ.
Việc theo dõi vòng tròn dần đầy lên khiến tôi nhận thức rõ hơn về thời gian sử dụng, một cảm giác mà trước đây tôi chưa từng có. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa trưa, tôi biết mình cần phải chậm lại. Lời nhắc nhở trực quan đó đã giúp tôi dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng điện thoại.
Giao diện cài đặt mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày trên Digital Wellbeing Samsung.
Vòng tròn hiển thị thời gian sử dụng màn hình còn lại trong Digital Wellbeing của điện thoại Samsung.
Sau đó, tôi chuyển sang tính năng Giới Hạn Ứng Dụng (App Timers), cho phép giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng một số ứng dụng nhất định trong ngày. Tôi nhắm vào những yếu tố gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi lại cho đến ngày hôm sau.
Ban đầu, điều này khá khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng nào đó chỉ để được nhắc nhở rằng tôi đã hết thời gian cho ứng dụng này trong ngày. Nhưng nó thực sự hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng việc cầm điện thoại lên chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi, và bắt đầu trân trọng lại những khoảng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.
Bạn có thể thêm hoặc xóa bộ hẹn giờ dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm ra sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó trở thành những “rào chắn” giúp tôi phá vỡ thói quen mà không cần phải từ bỏ bất cứ điều gì.
Thiết lập giới hạn thời gian sử dụng cho từng ứng dụng cụ thể bằng tính năng App Timers trên Samsung Digital Wellbeing.
Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày mang lại cảm giác thực sự đáng giá. Sức khỏe Kỹ thuật số (Digital Wellbeing) làm nổi bật những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Không Cần “Cai Nghiện”, Chỉ Cần “Im Lặng” Điện Thoại Một Chút
Tôi không hề cố gắng bỏ điện thoại. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Sức khỏe Kỹ thuật số (Digital Wellbeing) cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế Độ Tập Trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó sẽ tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách, hoặc đơn giản là sống trọn khoảnh khắc hiện tại. Các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây mất tập trung khác sẽ bị “im lặng”. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng nào đó theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở rằng ứng dụng đó đang bị tạm dừng.
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Các tùy chọn Chế độ Tập trung và Chế độ Giờ đi ngủ trong Sức khỏe Kỹ thuật số Samsung.
Giao diện tắt Chế độ Tập trung trên điện thoại Samsung.
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Chế Độ Giờ Đi Ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm vào lúc 11 giờ, điện thoại của tôi chuyển sang màn hình đơn sắc và tắt tất cả thông báo. Màu sắc biến mất, tiếng rung im lặng, và điện thoại của tôi trở nên ít hấp dẫn hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Cài đặt thời gian ngủ và thức dậy để kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ tự động trên điện thoại Samsung.
Kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ thủ công hoặc theo lịch trình trên điện thoại Samsung.
Tôi liên tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn còn “dựa dẫm” và những khoảng thời gian nào trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc theo dõi xu hướng giảm dần một cách chậm rãi mang lại cảm giác khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại đầu tiên vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và mà không cần phải ép buộc, tôi tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như vươn vai, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ. Bạn đã thử các tính năng này trên điện thoại Samsung của mình chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn dưới phần bình luận nhé!
