Apple Watch từ lâu đã trở thành trợ thủ đắc lực trong việc theo dõi sức khỏe và hoạt động hàng ngày, không chỉ dừng lại ở việc đếm bước chân hay đo nhịp tim cơ bản. Thực tế, chiếc đồng hồ thông minh này thu thập vô số dữ liệu chuyên sâu hơn về cơ thể bạn mà có thể bạn chưa từng để ý tới. Những chỉ số này cung cấp một cái nhìn toàn diện và sâu sắc hơn về tình trạng thể chất cũng như tinh thần của bạn, giúp bạn đưa ra những điều chỉnh kịp thời để sống khỏe mạnh hơn. Với vai trò là một công cụ công nghệ sức khỏe hàng đầu, Apple Watch xứng đáng được khám phá mọi tiềm năng.
Dưới đây là 6 chỉ số sức khỏe nâng cao mà Apple Watch đang âm thầm theo dõi, mang lại giá trị lớn cho hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.
1. Nhịp Tim Biến Thiên (HRV): Dấu Hiệu Của Stress Và Sự Phục Hồi
Nhịp tim biến thiên (Heart Rate Variability – HRV) là một chỉ số khác biệt hoàn toàn so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim là số lần tim đập mỗi phút, HRV lại đo khoảng thời gian trung bình giữa các nhịp đập liên tiếp của tim. Chỉ số này đóng vai trò quan trọng trong việc phản ánh sức khỏe tổng thể của tim và khả năng phản ứng của hệ thần kinh tự chủ với stress, sự mệt mỏi hay quá trình phục hồi. Mặc dù ngưỡng khỏe mạnh của HRV có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố cá nhân, việc theo dõi nó thường xuyên sẽ giúp bạn nhận biết được tình trạng cân bằng của cơ thể.
Apple Watch có khả năng đo lường HRV một cách tương đối dễ dàng và bạn có thể xem các số liệu thống kê chi tiết này trong ứng dụng Sức khỏe (Health), tìm dưới mục Duyệt (Browse) > Tim (Heart). Bằng cách so sánh HRV với nhịp tim nghỉ ngơi, bạn sẽ có cái nhìn toàn diện hơn về trạng thái sức khỏe và mức độ căng thẳng của bản thân. Cá nhân tôi đã sử dụng HRV để đánh giá liệu mình có đang quá căng thẳng hay không, và kết quả thường khá chính xác.
Biểu đồ thống kê nhịp tim biến thiên (HRV) trên ứng dụng Apple Health cho thấy mức độ phục hồi và stress.
Cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể bị sai lệch, đặc biệt là khi bạn thực hiện các bài tập cường độ cao. Để có dữ liệu chính xác nhất, bạn nên duy trì chế độ tập luyện (workout mode) trên Apple Watch cho đến khi cơ thể trở về trạng thái bình thường sau buổi tập. Nếu quên ghi lại bài tập, bạn cũng có thể nhận thấy các số liệu không phản ánh đúng thực tế.
2. Quãng Đường Đi Bộ + Chạy: Nâng Cao Hoạt Động Thể Chất
Là người yêu thích vận động, tôi luôn cố gắng chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần và đặt mục tiêu đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Sở hữu một chiếc Apple Watch đã giúp tôi duy trì sự kiên trì trong cả hai hoạt động này, đồng thời tận hưởng nhiều cách khác nhau để vận động nhiều hơn mỗi ngày.
Chỉ số “Quãng đường Đi bộ + Chạy” (Walking + Running Distance), được tìm thấy trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity), là một cách đơn giản để theo dõi tổng số km/dặm bạn đã di chuyển trong ngày. Quy tắc chung là khoảng 8-10 km (5-6 dặm) mỗi ngày là lý tưởng với tôi, nhưng tôi rất muốn thử tăng lên 15 km (9 dặm) trong tương lai để thử thách bản thân.
Giao diện ứng dụng Apple Health hiển thị tổng quãng đường đi bộ và chạy hàng ngày được Apple Watch ghi lại.
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này mà không cần đến ứng dụng bên thứ ba. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn có thể tích hợp nó với các công cụ như Strava để có trải nghiệm đa dạng hơn. Quyết định này tùy thuộc vào thói quen sử dụng của bạn, nhưng theo kinh nghiệm của tôi, các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường cung cấp dữ liệu chính xác và đáng tin cậy hơn so với hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max: Đánh Giá Sức Bền Tim Mạch Của Bạn
VO2 Max là một chỉ số tương đối chuyên biệt, thường được theo dõi chặt chẽ bởi những người tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này giúp xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện. Từ đó, bạn có thể nhận diện các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất của mình, chẳng hạn như cải thiện hiệu quả hô hấp.
Sau khi Apple Watch đo lường VO2 Max của bạn (có thể xem dưới mục Sức khỏe (Health) > Tim (Heart) > Thể lực tim mạch (Cardio Fitness)), bạn sẽ nhận được nhiều dữ liệu hữu ích, bao gồm việc liệu mức độ thể lực tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Dựa trên thông tin này, bạn có thể quyết định liệu có cần thay đổi lịch trình tập luyện hàng tuần hay không. Trong trường hợp của tôi, tôi không hài lòng với chỉ số VO2 Max tổng thể của mình, vì vậy tôi đã quyết định kết hợp thêm các buổi chạy đường dài vào chế độ luyện tập.
Chỉ số VO2 Max và mức độ thể lực tim mạch được hiển thị trên ứng dụng Apple Health qua dữ liệu từ Apple Watch.
Bạn cũng có thể xem chỉ số VO2 Max trung bình của mình qua các khoảng thời gian khác nhau, giúp hình dung rõ hơn liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Thống Kê Vận Động (Mobility Statistics): Hiểu Rõ Hơn Về Cách Bạn Di Chuyển
Khi bước sang tuổi 30, tôi bắt đầu suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Một trong những lĩnh vực tôi đặc biệt cố gắng cải thiện là khả năng vận động (mobility). Mặc dù vẫn còn nhiều việc phải làm, tôi hài lòng với những tiến bộ đã đạt được kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều chỉ số vận động khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe, dưới mục Duyệt (Browse) > Vận động (Mobility), bao gồm:
- Thời gian trung bình để đi 500 mét: Giúp đánh giá tốc độ di chuyển tổng thể.
- Chiều dài bước chân khi đi bộ: Phản ánh hiệu quả của bước đi.
- Chiều dài sải chân khi chạy: Chỉ số quan trọng cho những người chạy bộ.
- Thời gian chống đỡ kép: Khoảng thời gian cả hai chân chạm đất khi đi bộ, liên quan đến sự ổn định và cân bằng.
Tôi thường không quá bận tâm đến cách mình đi lại, nhưng việc có sẵn các số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu nhận thấy bất kỳ sự suy giảm nào, tôi có thể nhanh chóng hành động để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn. Đây thực sự là một trong những cách thông minh và tiện lợi để biến việc đi bộ trở nên thú vị và hiệu quả hơn.
Thống kê chiều dài bước chân và các chỉ số vận động khác được theo dõi bởi Apple Watch trong ứng dụng Apple Health.
5. Tốc Độ Hô Hấp (Respiratory Rate): Chỉ Số Quan Trọng Khi Nghỉ Ngơi
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, Apple Watch còn cho phép bạn xem tốc độ hô hấp trung bình của mình. Chỉ số này cho biết số nhịp thở bạn thực hiện mỗi phút, đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở trong trạng thái nghỉ ngơi. Độ tin cậy của chỉ số này có thể giảm đi khi bạn đang tập luyện, vì lúc đó bạn sẽ thở nhanh và sâu hơn một cách tự nhiên.
Bạn có thể kiểm tra tốc độ hô hấp trong ứng dụng Sức khỏe (Health), dưới mục Duyệt (Browse) > Hô hấp (Respiratory). Tương tự như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để hiểu rõ hơn về cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Biểu đồ hiển thị tốc độ hô hấp trung bình hàng ngày trên ứng dụng Apple Health, thu thập từ Apple Watch.
6. Thời Gian Tiếp Xúc Ánh Sáng Ban Ngày (Time in Daylight): Tác Động Tới Tinh Thần
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Mặc dù tôi đang sống ở một đất nước nơi “ánh nắng” và “ánh sáng ban ngày” không phải lúc nào cũng giống nhau, nhưng việc biết mình dành bao nhiêu thời gian hít thở không khí trong lành giúp tôi hình dung được những môi trường nào mình hoạt động tốt nhất.
Thực tế, không phải lúc nào tôi cũng hoàn hảo trong việc dành thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày; có những ngày thử thách hơn những ngày khác. Tôi tự cho phép mình một ngày mỗi tuần để “reset” hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật mặc định trên Apple Watch và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên trải nghiệm cá nhân của mình. Bạn có thể theo dõi chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe, dưới mục Duyệt (Browse) > Tinh thần (Mental Wellbeing).
Thống kê thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày hàng tháng trên ứng dụng Apple Health, được theo dõi bởi Apple Watch.
Kết luận
Apple Watch thực sự là một công cụ xuất sắc trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn tìm hiểu sâu hơn về sức khỏe của mình nhiều hơn những gì bạn nghĩ. Ngoài các thông tin cơ bản về nhịp tim và bước chân, bạn còn có thể khám phá dung tích phổi, khả năng vận động và nhiều điều khác nữa ngay trong ứng dụng Apple Health. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng Apple Watch là một thiết bị hỗ trợ; bạn nên luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào mà bạn không chắc chắn.
Hãy chia sẻ ý kiến của bạn về những chỉ số sức khỏe này và cách chúng đã giúp ích cho bạn trong hành trình chăm sóc bản thân! Đừng quên khám phá thêm các mẹo và thủ thuật công nghệ hữu ích khác trên meocongnghe.com để tối ưu hóa cuộc sống số của bạn.
